23:43 14 آوریل 2021
خارج از خبرها
دریافت لینک کوتاه
0 326

تخم مرغ، ماهی کم چرب، سبزیجات اب پز و.... پیشنهاد متخصص تغذیه روس برای مصرف در شام شبانه است.

به گزارش اسپوتنیک، متخصص تغذیه النا کالن  در مقاله غذاهایی را نام می برد که می توانند در شب بدون ترس از اضافه وزن مصرف شوند.

وی خاطرنشان کرد: ممنوعیت های شدید منجر به ناامیدی و شکست در رژیم غذایی می شود، بنابراین بهتر است یک شام کوچک سه ساعت قبل از خواب بخورید.

وی گفت: "اگر با شکم پر به رختخواب بروید ، خوابیدن به موقع دشوار خواهد بود و صبح بیدار شدن از خواب بسیار دشوارتر خواهد بود. شما همچنین باید فقط از یک بشقاب کوچک استفاده کنید. بشقاب کوچک یک ترفند روانشناختی است که کمک می کند تا کمتر غذا بخوریم". برای یک میان وعده سبک شام، این متخصص تغذیه  6 غذای زیر را در وعده شام توصیه می کند:

1 -   سبزیجات تازه که در مدت 30-40 دقیقه هضم می شوند و در معده سنگینی ایجاد نمی کنند.

 2 -  فرآورده های لبنی تخمیر شده: به سرعت هضم می شوند، حاوی پروتئین و باکتری های پروبوتیک هستند که تأثیر مفیدی بر عملکرد دستگاه گوارش دارند و به کاهش وزن موثرتر کمک می کنند.

 3 -  تخم مرغ با کرفس و سایر سبزیجات ؛

 4 -  ماهی کم چرب: سریعتر از گوشت خوک یا گوشت گاو هضم می شود.

5 -  مرغ یا بوقلمون ، ترجیحاً پخته یا بخارپز ؛

6 -  پنیر کم چرب: پنیر فتا یا موزارلا. گرسنگی را به سرعت برطرف کرده و متابولیسم را تسریع می کند.

مرتبط:

سبزی پلو با ماهی شب عید چقدر آب می‌خورد +عکس، ویدئو
انگل های خطرناکی که امکان دارد در گوشت و ماهی وجود داشته باشند
نماینده مجلس ایران: حقوق کارگری به گونه ای باشد که ماهی دو بار گوشت بخورد
چرا صید ماهی کیلکا در گیلان کاهش یافته است؟
مقررات ارسال کامنتبحث و مناظره
کامنت از طریق اسپوتنیککامنت از طریق فیسبوک