03:29 22 سپتامبر 2018

اگر بداخلاقید، این غذاها را بخورید

© Photo / Café Pushkin
جهان
دریافت لینک کوتاه
0 112

ليست غذاهايي که اخلاق شما را خوب مي کند، منتشر شد.

به گزارش اسپوتنيک به نقل از ايرانيان يوکي، دانشمندان ليست غذاهاي مفيد که موجب سرحال شدن شما مي شود را منتشر نمودند.
ماهی‌های چرب
افرادی که کمبود امگا 3 دارند بیشتر مستعد افسردگی و بی‌حالی‌اند. اسیدهای چرب امگا 3 و مصرف منظم آن‌ها مغزتان را سالم نگه داشته و با کمکی که به سلول‌های مغزی می‌کنند حالتان را نیز خوب نگه می‌دارند.
جو دوسر
جو دوسر در بهبود خلق و خو بسیار مؤثر است زیرا شاخص گلیسمی پایینی دارد و انرژی را به آرامی در بدن آزاد می‌کند.
موز
موز دارای آمینو اسید تریپتوفان و ویتامین‌های A، B6 و C، فیبر، پتاسیم، فسفر، آهن و کربوهیدرات است. کربوهیدرات‌های حال خوب کن به جذب تریپتوفان در مغز کمک می‌کنند تا بهتر بخوابید.
عدس
عدس کربوهیدرات پیچیده‌ای است بنابراین مانند موز کمک می‌کند تولید سروتونین در مغز بیشتر شود.
مرغ و بوقلمون
سینه‌ی مرغ و بوقلمون کمک می‌کند تا تریپتوفان بیشتری دریافت کنید، همان تریپتوفانی که گفتیم سروتونین می‌سازد.
اسفناج
کمبود ویتامین‌های گروه B باعث افسردگی می‌شود زیرا تولید سروتونین با پایین بودن سطح ویتامین B در بدن محدود خواهد شد. ویتامین‌های B مهمی که باید بیشتر دریافت کنید شامل اسیدفولیک، ویتامین B6، B3 و B12 موجود در سبزیجات است.
آب
آب برای عملکرد مناسب بدن بی‌نهایت اهمیت دارد و حتی کمترین میزان کم آبی در بدن می‌تواند سلامت جسمی و روانی را به خطر بیندازد.
غلات
کلسیم می‌تواند از میزان استرس و اضطراب کم کند و غلات غنی شده‌ی صبحانه منابع خوبی از کلسیم‌اند.
شکلات تلخ
اینکه بیشتر اوقات سراغ شکلات می‌رویم دلیل خوبی دارد. یک تکه‌ی کوچک از شکلات باعث می‌شود مغز اندورفین ترشح کرده و سطح سروتونین بالا برود.
آجیل برزیلی
آجیل برزیلی یکی از بهترین منابع سلنیوم است و مطالعات نشان داده افرادی که کمبود سلنیوم دارند بیشتر در معرض افسردگی، آسیب پذیری، اضطراب و خستگی‌اند.

مرتبط:

فیلمی از پرواز دهها هزار ماهی ساردین+ ویدیو
چرا ماهی ها حس بویایی خود را از دست می دهند؟
روس ها و ترک ها ماهی ها را از یک دریا می خورند
زنده شدن ماهی سرخ شده + فیلم
کشف ماده هروئین مانند در زهر یک ماهی گرمسیری
مقررات ارسال کامنتبحث و مناظره
کامنت از طریق فیسبوککامنت از طریق اسپوتنیک