به گزارش اسپوتنيک به نقل از همشهري آنلاين، مصرف برخی از مواد غذایی در افزایش کیفیت خواب شبانه موثر هستند. خوراکي هايي که حاوی تریپتوفان، مناسب‌ترین گزینه پیش روی کسانی است که از بی‌خوابی شبانه رنج می‌برند.
تریپتوفان، یک آمینو اسید ضروری است که به افزایش سطح سروتونین در بدن کمک می‌کند. سروتونین و ملاتونین هر دو برای بهبود کیفیت خواب شبانه مفید و ضروری هستند.
5 ماده خوراکي زير باعث بهبود خواب شما مي گردد:
1 — پنیر موزارلا: جالب است بدانيد كه گوشت بوقلمون سرشاراز تریپتوفان است؛ اسید آمینه ای که مسئول تولید بیشتر سروتونین بوده و بهبود کیفیت خواب کمک مي‌كند. فراموش نکنید که پنیر موزارلا دو برابر بیشتر از گوشت بوقلمون، تریپتوفان دارد.
2 — ماهی سالمون: شاید تعجب کنید ولی مطالعات نشان داده اند که دریافت روزانه ۶۰۰ میلی گرم از اسیدهای چرب امگا ۳ به شما کمک می‌کند که یک ساعت بیشتر بخوابید. ضمنا مصرف این چربی‌ها باعث می‌شود، ۷۷ بار کمتر در طول شب، از خواب بیدار شوید. ماهی قزل آلای وحشی هم یک منبع عالی از اسیدهای چرب امگا ۳ است.
3 — بادام: تنها تعداد كمي بادام، تقریبا ۲۰ درصد از میزان نیاز روزانه شما به منیزیم را برطرف می‌کند. منیزیم عضلات شما را در طول خواب شل کرده و به شما کمک می‌کند تا احساس آرامش داشته باشید. علاوه بر این، بادام منبع غنی از تریپتوفان نیز محسوب می‌شود.
4 — بلغور جو: حتما شنیده اید که گیلاس منبع خوبی از هورمون ملاتونین برای افزایش کیفیت خواب است. اما علاوه بر این میوه، بلغور جو نیز همین خاصیت را دارد. از آنجا که بلغور جو دوسر حاوی کربوهیدرات هایی است که باعث خواب‌آلود شدن می‌‌شوند، اگر آن را قبل از خواب مصرف کنید، به راحتی خوابتان می‌گیرد.
5 — موز: این میوه غنی از منیزیم و همچنین پتاسیم برای تقویت عضلات است. در واقع که موز می‌‌تواند هوس شبانه برای خوردن مواد غذایی شیرین را برطرف کند.
