ثبت نام با موفقیت انجام شد!
لطفاً لینک ارسال شده به ایمیل را دنبال کنید

4 راه برای جلوگیری از افسردگی در زمان قرنطینه

© Fotolia / Beeboys 4 راه برای جلوگیری از افسردگی در زمان قرنطینه
 4 راه برای جلوگیری از افسردگی در زمان قرنطینه  - اسپوتنیک ایران
خلاقیت، تعیین هدف، خواب منظم و ... می تواند شما را از استرس خبرهای بد در زمان قرنطینه برای عدم شیوع کروناویروس محافظت کند.

به گزارش اسپوتنیک، زمانی که بهار در خارج از پنجره است و فرصتی برای لذت بردن از آن وجود ندارد، قرار گرفتن در حالت افسرده بسیار آسان است.

براساس یک مطالعه جدید ، 75٪ از روسها به دلیل اخبار مرتبط با این بیماری افسرده شده اند. 36٪ دیگر از پاسخ دهندگان شکایت داشتند که از عدم توانایی پیاده روی در خیابانها افسرده شده اند و 19٪ نیز به دلیل عدم ملاقات با دوستان دچار استرس هستند.

راه حل هایی برای کمتر نشستن کودکان پای مانیتور ها  - اسپوتنیک ایران
راه حل هایی برای کمتر نشستن کودکان پای مانیتور ها

در پست زیر، راه حل هایی برای جلوگیری از افسردگی در زمان قرنطینه به شما پیشنهاد می شود.

1 – خلاقیت:

در زمان قرنطینه می توانید از خلاقیت خود استفاده کنید تا بعدها با یاد گرفتن یک هنر، بتوانید پس از قرنطینه نیز از آن استفاده کنید:

شما می توانید: داستانی بنویس؛ نقاشی و تصویر بکشید؛ برای زمستان بافتنی کنید، اریگامی درست کنید؛ پازل درست کنید؛ کیک و غذاهای دیگر درست کنید.

2 - یک هدف تعیین کنید

یک هدف برای خود در زمان قرنطینه ایجاد کنید و مهم است که این هدف قابل اجرا برای شما باشد، مثلا یادگیری یک زبان جدید.

    روزانه غذای جدیدی که هرگز نپخته اید را برای خود بپزید.

    هر روز صبح یوگا ، کشش و فقط کشش انجام دهید.

    هر روز 10 کلمه انگلیسی جدید بیاموزید ،

علاوه بر سریال ها و فیلم های خنده دار ، پخش برنامه های تئاتر بلشوی را تماشا کنید ، به سخنرانی های مربوط به تاریخ یا هنر گوش دهید.

3- به موقع و به میزان کافی بخوابید

خواب تأثیر فوق العاده ای در حالات جسمی و روحی ما دارد. بنابراین ، سعی کنید خواب خود را عوض نکنید، هر روز در یک ساعت به رختخواب بروید و تقریباً در همان زمان از خواب بیدار شوید.

کمبود خواب می تواند منجر به کاهش بینایی ، سردرد ، تضعیف سیستم ایمنی بدن شود.

4 – احساسات خود را با دیگران شریک کنید

اگر می ترسید ، غمگین یا مضطرب هستید ، پس از این احساسات فرار نکنید و سعی نکنید آنها را با دیگران در میان بگذارید. به خودتان اجازه دهید ناراحت یا نگران باشید. به عنوان مثال ، آنها را با عزیزان به اشتراک بگذارید و بگویید که چگونه از شما حمایت کنند.

 

نوار خبری
0
ابتدا جدیدها ابتدا قدیمی ها
loader
پخش زنده
Заголовок открываемого материала
loader
بحث و گفتگو
Заголовок открываемого материала