ثبت نام با موفقیت انجام شد!
را دنبال کنید لطفاً لینک ارسال شده به ایمیل

چگونه در رخت‌خواب بمانیم و وزن کم کنیم +ویدئو

© Fotolia / Lsantilliچگونه در رخت‌خواب بمانیم و وزن کم کنیم +ویدئو
چگونه در رخت‌خواب بمانیم و وزن کم کنیم +ویدئو - اسپوتنیک ایران
افراد پرمشغله و کسانی که فرصت زیادی برای ورزش کردند ندارند می‌توانند قبل از پایین آمدن از تخت‌خواب حرکات ورزشی مفید برای کاهش وزن داشته باشند.

به گزارش اسپوتنیک، کاهش وزن برای لاغری و تناسب اندام نیاز به انجام حرکات ورزشی مناسب و تکرار مداوم این فعالیت دارد. انجام حرکات ورزشی زیر به صورت مداوم به شما کمک می‌کند تا کاهش وزن چشمگیری داشته باشید.

۱- حرکت کششی دست و پا را به صورت هم‌زمان ۳ بار انجام دهید.
۲- حرکت تراپ را ۱۰ بار و بوک را ۱۵ بار انجام دهید.
۳- حرکت کششی به سمت جلو را ۸ بار و حرکات کششی بالا و پایین بردن پا را، هر کدام برای هر پا ۸ و ۱۰ بار انجام دهید.

۴- پا را به سمت عقب و به حالت نوسانی حرکت دهید. این حرکت را برای هر پا ۸ بار تکرار کنید.
۵- حرکت سوپرمن را ۱۰ ثانیه اجرا کنید.
۶- حرکت پلانک آرنج و پلانک پهلو را هریک ۳۰ ثانیه اجرا کنید.
۷- حرکت اسپلیت اسکوات را برای هر پا ۱۵ بار انجام دهید.
۸- حرکت کششی ساید را ۱۰ بار به هر سمت انجام دهید.

نوار خبری
0
ابتدا جدیدها ابتدا قدیمی ها
loader
پخش زنده
Заголовок открываемого материала
loader
بحث و گفتگو
Заголовок открываемого материала